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學會自己看體側儀的數(shù)據(jù),防止被健身教練忽悠

更新時間:2019-11-26點擊次數(shù):3207
   導讀:體側儀現(xiàn)在是健身房*的設備,一般在你健身之前,教練都會帶你做一次身體檢測,掌握各項身體數(shù)據(jù),為您制定科學合理的健身計劃。但有些菜鳥教練看不懂,或者故意弄些假數(shù)據(jù)坑你,讓你花更多冤枉錢買健身課程,為了避免被教練牽著鼻子走,自己也要學會讀懂體側儀的一些數(shù)據(jù)。下面就給大家分析一下體測儀測量出來的幾個重要參數(shù)和其測量原理,以及評判標準。

  首先,我們了解下體側儀的原理,健身房常見的體測儀都是根據(jù)生物電阻原理來進行的身體成份測試。測量的原理比較科學,但數(shù)據(jù)會有一定的誤差。建議在同一環(huán)境條件下進行多次測試,然后對比數(shù)據(jù),這樣得到的結果才會更加可靠。
  一、體測儀測量的體重
  顧名思義,就是身體的重量,分為毛重和凈重,這里的毛重可不是帶毛的重量,而是穿衣服狀態(tài)下的體重,凈重,嗯嗯,光著時候的體重。體重通常是在每天的同一個時段和狀態(tài)下測量獲得,例如早晨,體重一天的浮動在2公斤以內(nèi),當然我們建議是凈重比較好。
  二、體測儀測量的身體水分
  身體水分測量的是細胞內(nèi)液和細胞外液,細胞內(nèi)液和細胞外液比例為2:1。正常體內(nèi)水分占體重的50%~60%。腎病、高血壓、循環(huán)系統(tǒng)疾病、心臟病、全身或局部浮腫、營養(yǎng)不良患者都存在水分不均衡現(xiàn)象。

 

體側儀

  三、體測儀測量的骨骼肌
  骨骼肌是附于骨骼上的肌肉。用來測試個體的肌量百分比。一般,測試結果圖上會比較骨骼肌含量橫條和體脂肪含量橫條的長度。骨骼肌含量橫條比體脂肪含量橫條的長度越長,身體越強壯。男性骨骼肌健康指數(shù)=100+40×(四肢肌肉量kg/體重kg×100%-36.04%)/3.16;女性骨骼肌健康指數(shù)=100+40×(四肢肌肉量kg/體重kg×100%-33.08%)/2.70。
  心?。褐淮嬖谟谛呐K,它大的特征是耐力和堅固。不隨意志收縮。
  平滑?。捍嬖谟谙到y(tǒng)、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宮中,平滑肌能夠長時間拉緊和維持張力,這種肌肉不隨意志收縮。
  四、體測儀測量的體脂肪、身體質量指數(shù)、體脂百分
  這三項是平時我們?nèi)菀讜煜?,所以今天放在一起說,這樣更有助于我們區(qū)分它們。
  1、體脂肪:
  人體內(nèi)脂肪所占的重量。
  2、體脂百分比(體脂率):人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數(shù),它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。男性健康體脂率范圍5%-20%,女性健康體脂率13%-25%。過低的體脂率會影響脂溶性維生素的吸收,過高的體脂率會增加心腦血管疾病,糖尿病等其他疾病的患病風險。這個體脂是尤為重要的指標,所以大家一定要看自己的體脂率是否在正常范圍內(nèi)哦。
  3、身體質量指數(shù):
  身體質量指數(shù),上常用的衡量人體胖瘦程度的標準。BMI指數(shù)不適用于健身人群,老年人以及兒童。
  4、腰臀比
  腰臀比就是腰圍和臀圍的比值(腰圍/臀圍),是判定中心性肥胖的重要指標,只要測量出我們臀圍和腰圍就可以得出腰臀比。
  女性腰臀比小于0.85為健康范圍
  男性腰臀比小于0.9為健康范圍
 
  上文就是關于體測儀測量出來的重要數(shù)據(jù)的一些分析和標準依據(jù),借助體測儀這種高科技產(chǎn)品來分析自己的身體成分和健康程度。然后,制定出屬于自己的科學合適訓練計劃,體會到健身的樂趣,享受健身的成果,讓你的身體更強??!